岡山の外食ランチで減量に挑戦!いつも通りの満腹ランチを楽しみながら、1週間で体重を3㎏減らす目標は達成するか!?

当時、減量目的では無いものの、スーパー糖質制限を始めたのが6年前。

 

調味料にまでこだわり、肉中心の食生活を始めて、体重は3ヶ月で68㎏から56㎏へと12㎏落ちました。

 

糖質を摂らないと、不思議なんですが食べても食べてもお腹が空く感じで、あっという間に痩せてしまいました。

 

 

 

その後、体重を増やすために週末のみ糖質を摂るようにして体重を62㎏前後で維持。

 

 

そして、昨年9月よりロカボを解禁!

 

ランチの食べ歩き&ブログを始めて体重は日に日に↑↑となり、数年ぶりに元に戻りました 笑

 

 

 

このままじゃいけないけど、かといって食べ歩きはやめたくない!

 

そこで糖質の多いラーメン等は避けつつも、富士フイルムのメタバリアEXを利用しながら和食中心のランチをいつも通り普通に食べて、1週間で体重を3㎏落とせるかどうかのチャレンジをすることにしました。

 

ちなみに、ウォーキングはこれまでも毎日やっていますが、少しだけ量を増やしてみたいと思います。

 

 

 

始める前に計測したのが、2月25日に「町田商店」の家系ラーメンを食べた夜の68.3㎏で、ここからスタートします。

 

 

正直なところ、68㎏を超えたのは6年ぶり?いや7年ぶりでしょうか・・・

 

かなりの危機感 笑

 

 

体重計測は、仕事から帰宅後で、夕食前の入浴時です。

 

 

 

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玉野市八浜 菜つむぎ商店&ポルカドッツ

【1日目】2月26日(水)

 

禁断の68㎏越えを昨日目の当たりにして、これは本気で取りかからないといけな!との思いで、一日目のランチは玉野市八浜の、古民家食堂の 「菜つむぎ商店&ポルカドッツ」です。

 

品数が多くて、野菜中心のヘルシーなランチ。

 

ヘルシーでありながら、バランスも良く味もいい!

 

 

食事の前を目安に、メタバリアスリムを4粒飲んでおきます。

 

 

 

  • 鶏の手羽元の根菜煮込み
  • ハンバーグ
  • キノコや野菜のソテー
  • ポテトサラダ
  • 生野菜とピクルス
  • ほうれん草
  • 雑穀米+ひじき等々

 

何種類の食材が入っているんだろう、と驚くばかりのランチでしたが、バランスはとてもいいですね。

 

満腹です。

 

根菜の糖質が多少気にはなりましたが、大丈夫でしょう。

 

 

 

体に優しい、おススメのランチでもあります。

 

 

この日の朝食と夕食はこんな感じでした。

 

<朝食>

・粕汁

・サバ(缶詰)一切れ

 

<夕食>

・クルミとアーモンド少し

・納豆

・サバの竜田揚げ

・イワシのハンバーグ

・ブロッコリーのサラダ

・キッシュ1切れ

・ハイボール2杯

 

<ウォーキングの歩数>

・9473歩(約7.1㎞)

 

富士フイルムのメタバリアEX

・昼食時と夕食時の食事の前を目安に摂取

 

<体重>

・67.0㎏

 

 

昨日の体重が、ラーメンで一気に増えたものだったせか、1.3㎏マイナスとなりました。

 

初日からまさかの1.3㎏減!!

 

幸先いいし、超嬉しいんですけど!

 

しかしながら、昨日町田商店で食べた家系ラーメンのマックスラーメン+ライスがいかにドカ食いだったかっていうことですよね。

 

ウォーキングしながらのロングブレスがお腹に堪えていい感じ。

 

 

★1日目 -1.3㎏  累計 -1.3㎏

 

 

菜つむぎ商店&ポルカドッツ

 
■ 住所:岡山県玉野市八浜町大崎1364-1

 
■ 予約・お問い合わせ:0863-51-2159

 

■ 営業時間:

<水・木・土>
11:00~16:00
(ランチは11:15~L.O13:30)
<火・金>
11:00〜14:00

<定休日>月曜日・日曜日・祝日

※事前に電話確認してみて下さい

 

 

 

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赤磐市桜ケ丘 こびとカフェ

【2日目】2月27日(木)

 

昨日の体重減の流れを引き寄せたいところ、2日目のランチは赤磐市桜ケ丘の「こびとカフェ」でのランチとなりました。

 

魚と肉でたんぱく質が摂れて、野菜もたっぷりで昨日に続いてバランスのいいランチです。

 

そしてご飯も五穀米でした。

 

 

食事の前を目安に、メタバリアスリムを飲んでおきます。

 

 

それにしても品数が多いですね~。

 

  • まぐろの竜田揚げ和風きのこあんかけ
  • 梅肉ソースとチキンソテー
  • アサリと菜の花のピリ辛
  • ひろうすとインゲン
  • レンコンのシラス添え
  • 揚げ出し豆腐
  • タケノコの天ぷら
  • ポテトサラダ
  • 五穀米

 

まだ他にも食材が使われていますが、肉、魚、そして野菜等のバランスがとてもいいですね。

 

ただ、量は結構あって満腹です。

 

やはり栄養的にもバランスのいい食事は大切ですね。

 

 

 

そして今日の朝食と夕食はコチラです。

 

<朝食>

・具が多めの味噌汁

・サバ(缶詰)一切れ

 

<夕食>

・クルミとアーモンド少し

・納豆

・鮭の切り身1切れ

・すき焼きの肉と野菜少しに卵

・酢昆布サラダ

・ウィンナー2本

・高野豆腐

・ハイボール2杯

 

<ウォーキングの歩数>

・10,193歩(約7.6㎞)

 

富士フイルムのメタバリアEX

・昼食時と夕食時の食事の前を目安に摂取

 

<体重>

・66.4㎏

 

 

流れ的にはいい感じです。

 

 

ウォーキングしながらのロングブレスは、やっぱりいいかも!

 

腹筋にグッときます。

 

 

★2日目 -0.6㎏ 累計 -1.9㎏

 

 

こびとカフェ

■ 住所:岡山県赤磐市桜が丘西8-32-1


 

■ 予約・お問い合わせ:090-9416-8321

 

■ 営業時間:

11:00~15:00

<定休日>日曜日・祝日・不定休 

 

 

 

岡山市中区 居食家 エビス水産 高島店

【3日目】2月28日(金)

 

思った以上に体重が減りましたが、この辺りからがちょっと努力が必要になってくる感じです。

 

3日目のランチは、岡山市中区の「居食家 エビス水産 高島店」での豪華なランチ。

 

 

魚料理がメインのお店だけに刺身等を中心とした和食のランチです。

 

これはちょっと豪華過ぎかも・・・・笑

 

忘れずに、食事の前を目安にメタバリアスリムを4粒飲んでおきますね。

 

 

さすがにこの量、大丈夫か?って感じですが超美味しそうです。

 

  • 刺し身盛り
  • 天婦羅
  • シャコとキュウリの酢の物
  • 豚肉の陶板焼き
  • 穴子のヌタ和え
  • 煮物
  • おから
  • 茶碗蒸し
  • フルーツ

 

等々、本当に豪華なランチです。

 

量が多く、野菜は少な目でしたが、バランスのいい食事でした。

 

満腹で苦しいくらい・・・・

 

 

そして今日の朝食と夕食がコチラです。

 

<朝食>

・なめこの味噌汁

・サバ(缶詰)一切れ

 

<夕食>

・クルミとアーモンド少し

・納豆

・餃子2つ

・牛肉100%ハンバーグ

・チキン照焼少し

・ゴーヤチャンプル

・揚げとスプラウトのサラダ

・ハイボール2杯

 

<ウォーキングの歩数>

・11,419歩(約8.5㎞)

 

富士フイルムのメタバリアEX

・昼食時と夕食時の食事の前を目安に摂取

 

<体重>

・66.1㎏

 


 

 

ロングブレス併用のウォーキングは継続。

 

★3日目 -0.3㎏ 累計 -2.2㎏

 

 

居食家 エビス水産 高島店

■ 住所:岡山市中区高屋152-1

 
■ 予約・お問い合わせ:086-272-8155

 

■ 営業時間:

<月~金>
11:30~14:00(L.O.13:30)
17:00~24:00(L.O.23:30)
<土日祝日>
17:00~23:30(L.O.23:00)

<定休日>

土日祝日の昼営業なし 年末・年始

 

 

大多羅駅から車で5分 和食・割烹の店 路薙(みちなぎ)

【4日目】2月29日(土)

 

もっと減ってる感があったものの、体重の減り方が鈍くなってきています。

 

そこで、4日目のランチは、岡山市中区の和食・割烹の店「路薙」で刺身や天ぷらの和食を頂きました。

 

量としては、私にちょうどでした。

 

 

食事の前を目安に忘れずにメタバリアスリムです。

 

 

  • カンパチと鯛の刺身
  • 天婦羅
  • 煮物
  • 豆腐の田楽
  • 鰯の甘露煮

 

しっかりお腹は膨れましたが、昨日よりも少な目で、料理自体もあっさりしているので今日はグッと減っているかも!

 

 

今日の朝食と夕食はこんな感じでした。

 

<朝食>

・ワカメと豆腐の味噌汁

・サバ(缶詰)一切れ

 

<夕食>

・クルミとアーモンド少し

・納豆

・茶碗蒸し

・チキン照焼2切れ

・里芋とブロッコリーのサラダ

・レタス

・ほうれん草と卵のバター炒め

・ハイボール2杯

 

<ウォーキングの歩数>

・10,856歩(約8.1㎞)

 

富士フイルムのメタバリアEX

・昼食時と夕食時の食事の前を目安に摂取

 

<体重>

・66.0㎏

 

 

 

ウォーキング中のロングブレス継続中!

 

 

★4日目 -0.1㎏ 累計 -2.3㎏

 

ショック!まさかの0.1㎏減・・・

 

 

路薙(みちなぎ)

■ 住所:岡山市中区海吉1768-31

 
■ 予約・お問い合わせ:086-276-2045

 

■ 営業時間:

<昼>11:00~14:00(L.O. 13:15)

<夜>17:00~21:00(L.O. 20:00)

<定休日>月曜日

 

 

 

大多羅駅から車で3分 すき家 岡山西大寺店

【5日目】3月1日(日)

 

昨日は、まさかのマイナス0.1㎏でちょっと焦り気味。

 

楽勝ムードは吹っ飛んで、今日はちょっと本気モードで糖質制限をするべく、すき家 岡山西大寺店にてランチにロカボメニューの「ロカボ牛麺」を選択。

 

ロカボ牛麺とはいかなるものか、それはコチラです!

 

 

  • ロカボ牛麺
  • ミニ牛皿

 

 

スープの中から見える麺を見ると、うどんみたいです。

 

食事の前を目安に、忘れないように今日もメタバリアスリムを4粒。

 

 

ロカボの大豆麺や豆腐とおからの麺等は歯ごたえがイマイチなんですが、すき家のこのロカボ牛麺は思った以上に出来が良かったです。

 

今日はロカボ牛麺と一緒に、たんぱく質摂取のため牛皿ミニも頂いちゃいました。

 

 

体重減るだろうか・・・・汗

 

 

今日の朝食と夕食がコチラです。

 

<朝食>

・粕汁の味噌汁

・サバ(缶詰)一切れ

 

<夕食>

・クルミとアーモンド少し

・納豆

・和牛カルビの焼肉

・レタスとスプラウトのサラダ

・ゆで卵

・豆腐と白菜と豚肉の水炊き

・ハイボール2杯

 

<ウォーキングの歩数>

・10,525歩(約7.9㎞)

 

富士フイルムのメタバリアEX

・昼食時と夕食時の食事の前を目安に摂取

 

<体重>

・65.6㎏

 

 

 

今日もウォーキング中のロングブレスを継続。

 

 

★5日目 -0.4㎏ 累計 -2.7㎏ 

 

 

すき家 岡山西大寺店

■ 住所:岡山市東区松新町3-1


 
 
■ 営業時間:24時間営業
 

 

 

東岡山駅から4分 無添くら寿し 東岡山店

【6日目】3月2日(月)

 

昨日の体重が少し落ちたので、目標の3.0㎏が見えてきましたがもう一息です。

 

無添くら寿司には、ロカボメニューもあるようですが、今日は人気のワンコインの海鮮丼を頂きます。

 

 

メディア等でも目にすることが時々あるワンコインの海鮮丼は、こんな感じです。

 

 

っと、忘れないように、食事の前を目安に、メタバリアスリム飲んでおきますね~。

 

 

  • 旬の海鮮丼ランチ 茶碗蒸し付き

 

 

海の幸が大好きなだけに、食欲をそそります。

 

美味しそうです!

 

 

茶碗蒸しも付いていましたので、私的には量は問題ありませんでしたが、足りない時は握り寿司を何貫か頼むのもアリですね。

 

 

 

今日の朝食と夕食がコチラです。

 

<朝食>

・粕汁の味噌汁

・サバ(缶詰)一切れ

 

<夕食>

・クルミとアーモンド少し

・納豆

・餃子7つ

・鶏の水炊き

・里芋とブロッコリーのサラダ

・ハイボール2杯

 

<ウォーキングの歩数>

・13,159歩(約9.9㎞)

 

富士フイルムのメタバリアEX

・昼食時と夕食時の食事の前を目安に摂取

 

<体重>
・65.2㎏

 

 

ウォーキング中のロングブレス継続。

 

★6日目 -0.4㎏ 累計 -3.1㎏ 

 

やりましたーーーーー!

 

6日目にして目標達成です。

 

残りあと一日でどれだけ減らせるか!

 

無添 くら寿司 東岡山店

■ 住所:岡山市中区神下106-1


 
■ お問い合わせ:086-208-3610

 

■ 営業時間:

11:00~23:00
※入店は22:30まで

<定休日>無休

 

 

 

岡山駅から徒歩10分 海鮮料理 はまゆう

【7日目】3月3日(火)

 

昨日目標達成しつつも、もっと体重を落とすべく最終日のランチに選んだのは、海鮮料理 はまゆうの日替わり定食。

 

和食でどれだけダイエットできるか楽しみです。

 

 

魚専門店だけに、刺し身も食べたかったんですが今日は刺身の無い日替わり定食にしました。

 

 

  • アジの竜田揚げ
  • カボチャ入り味噌汁
  • スパゲッティサラダ
  • 漬物

 

 

アジの竜田揚げが美味しそう~~。

 

忘れる前に、食事の前を目安にメタバリアスリムを4粒飲んでおきます。

 

 

竜田揚げはもちろん、味噌汁もスパゲッティサラダも美味しく頂きました。

 

そして7日間の減量週間の最終日が終わりました。

 

 

最終日の朝食と夕食がコチラでした。

 

<朝食>

・粕汁の味噌汁

・サバ(缶詰)一切れ

 

<ウォーキングの歩数>

・11,903歩(約8.9㎞)

 

富士フイルムのメタバリアEX

・昼食時の食事の前を目安に摂取

 

<体重>
65.1kg

 


 

通常通りのストレッチと、腹筋30回×2とスクワット50回

背中の筋トレはお休み

ウォーキング中のロングブレスと寝る前のロングブレス

 

 

★7日目 -0.1㎏ 累計 -3.2㎏ 

 

最終日、もう少し減らせるかと思いましたが、0.1㎏のマイナスにとどまり、7日間のダイエット企画は成功ながらも、ギリの3.2㎏減との結果になりました。

 

 

海鮮料理 はまゆう

■ 住所:岡山市北区桑田町16-20

 
■ 予約・お問い合わせ:086-232-5115

 

■ 営業時間:

<月~金>11:00~13:30
17:00~22:00(L.O.21:30)
<土曜日>17:00~22:00(L.O.21:30)

<定休日>日曜日・祝日

 

 

 

まとめ

 

1週間、普段と同じように外食ランチを楽しみながら、体重3kg減量に成功!!

 

 

 

食べずに痩せるのは誰でも出来ますし簡単ですが、大切なのは、続けることと、栄養をバランスよく摂ることです。

 

 

 

だからこそランチを、もちろん朝食と夕食も抜くことなく、これまで通り同じ状況でのチャレンジとなりました。

 

 

 

結果的に、外食のランチを和食系に変えて糖質をコントロールしたり、野菜等の副菜の多い食事にしたことで体重が落ちていったんじゃないでしょうか。

 

そして、サラシノールが糖の吸収を抑える(注1)メタバリアスリムは、糖質で体重が増加しやすい私にとって、とても効果的だったように思います。

 

 

糖質ケアをすると体重が落ちやすい体質なので、以前の減量時にもお世話になった

 



 

こちらのメタバリアスリムを今回も併用してみた次第です。

 

 

 

 

 

※注1.糖の吸収を抑える機能性と、継続摂取により腸内環境を整える(おなかの中のビフィズス菌を増やす)機能性は機能性関与成分サラシノールによる研究レビュー

 

※ちなみに、1週間の減量後(3月17日現在)も0.3㎏程度の増減はありつつも、最後の体重をキープしています。

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